Диетологи Татарстана рассказали, почему 2 литра воды и 10 тыс шагов в день совсем необязательны

Каждая из нас отлично знает, что надо делать для красоты, здоровья и хорошей фигуры. Знает, но не всегда соблюдает.

Особенно сложно соблюсти прохождение пресловутых 10 тыс шагов в сутки, а также выпивание двух литров воды.

С шагами довольно сложно – даже если вы имеете возможность ходить на работу и с работы пешком, не факт, что суммарный путь не менее этого норматива, шагомеры сбиваются, вы устаете, торопитесь и так далее.

С водой тоже не так все просто, поскольку в некоторые дни нам хочется пить, как слону, а в другие – просто не хочется, достаточно лишь той жидкости, что потребляется вместе с пищей. Это нормальный и физиологичный процесс.

Однако, по словам диетологов, если вы не можете столько выпить воды в сутки или столько пройти, то это не страшно. И вот почему.

Что касается воды, то по словам специалистов, все жидкости усваиваются и всасываются организмом одинаково – вода, сок, кофе, чай и любые другие, кроме алкоголя, разумеется, который безусловно вреден, в том числе и для питьевого режима. Есть определенные усредненные нормативы, которые отображают суточную потребность 2,7 и 3,7 литров жидкости для женщин и мужчин соответственно. При этом порядка 20% жидкости организм должен получить из пищи, а остальное – из непосредственных напитков.

Вместе с тем, эти нормы слишком общие, не учитывают, например, уровень физической нагрузки, потерю жидкости из-за болезни или жары на улице. А это значит, что пить нужно по мере ощущения жажды, и даже, если вы не выпили условную дневную норму, то в этом нет ничего страшного, поскольку организм контролирует выделительную систему организма.

При этом, кофе, чай и другие напитки не обезвоживают организм, ведь в их основе тоже вода.

Что касается десяти тысяч шагов, то корни этого мифа уходят в 1964 год, когда прошли Олимпийские игры в Токио. Утверждалось, что человек, проходящий такую норму в сутки, избавиться от всех болезней. Однако, по большей части, это маркетинг. Недавние исследования показывают, что четырех тысяч шагов тоже достаточно для того, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы организма. Вместе с тем, полчаса любой физической активности в день вполне достаточно для поддержания здоровья. Если вы хотите худеть или поддерживать форму, то потребуется более сложная физическая нагрузка, однако, именно для здоровья достаточно того, что вы несколько раз в день по полчаса гуляете со своей собакой.